탈모에 좋은 음식, 탈모에 도움 되는 음식의 중요성!!

 

 

탈모는 유전을 포함해서 여러가지 요인등으로 인해 두피에서 머리숱이 줄어드는 현상을 말합니다.

 

건강보험 심사평가원에서 발표한 통계를 보면 지난해 2021년 국내 탈모환자가 24만2960명이란 사실을 알수 있습니다. 이는 불과 5년전인 2017년보다 13%(2만7935명)늘어난 수치이죠.

대한 탈모치료학회는 증상이 심하지 않아 의료기관 카운트에서 제외된 잠재적 탈모환자까지 감안한다면 실제 탈모인구는 1000만명에 달할것으로 보고 있습니다. 

 

과거엔 탈모라고 하면 유전적 요인만을 주목했으나, 최근에는 과로나 스트레스, 잦은 헤어시술, 영양불균형등에 의해 머리카락이 빠지는 경우도 많아지고 있습니다. 

 

오늘은 탈모로 고민인 사람들이 많이 간과하는 것이 탈모를 예방하고 치료할때  <식단의 중요성>을 간과한다는 것입니다. 영양불균형으로 인해 모발에 영양이 공급되지 않으면 탈모가 일어날수 있습니다.

 

그러니 영양을 충분히 제공하는 음식을 올바르게 섭취하면 모발이 더 풍성해지고 건강해지면서 탈모를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 

그렇다면 어떤 음식이 탈모 예방과 치료에 도움이 될까요??

 

미국의 의학정보 웹사이트 웨엠디(WebMD)는 '탈모에 좋은 음식 5가지'에 대해 다음과 같이 소개했습니다.

 

1. 기름진 생선

탈모에 좋은 음식 <기름진 생선>

먼저는 기름진 생선입니다.

생선에는 오메가-3와 비타민D등 필수 지방산이 포함되어 탈모에 좋습니다. 이런 영양소가 포함된 생선에는 참치, 고등어, 연어, 청어 등이 있습니다. 또한 피부과 실용 및 개념에 게재된 2017년 기사에 따르면 지방이 많은 생선이 공급하는 단백질 * 셀레늄 * 비타민B 등도 건강한 모발촉진에 도움이 됩니다.

 

2. 달걀

탈모에 좋은 음식 <달걀>

달걀도 탈모예방과 치료에 좋습니다.

달걀에는 다양한 비타민과 미네랄, 영양소등이 포함 돼 있기 때문에 천연 종합 비타민과 같습니다.

특히 단백질, 비오틴, 셀레늄, 아연등이 포함되어 있습니다. 저단백 식단은 모발 성장을 휴식 단계에 머무르게 해 탈모와 모발 성장감소로 이어질 수 있기 때문에 단백질을 많이 섭취해야 합니다.

 

이와 함께 달걀에는 모발, 피부, 손톱 건강에 중요한 비타민B인 비오틴이 있습니다.

비오틴이 부족하면 탈모뿐만 아니라 머리 색깔도 빠지게 됩니다. 국제 트리콜로지 저널의 2016년 연구에 따르면 탈모가 있다고 말한 여성의 38%가 비오틴이 결핍된 것으로 나타났습니다.

노른자 없이 달걀 흰자만 먹으면 비오틴 결핍에 걸리기 쉽습니다.

 

 

3. 녹색 잎 채소 (케일, 시금치 등)

탈모에 좋은 음식 <녹색잎 채소>

짙은 녹색 잎 채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 가득합니다. 구체적으로 케일, 시금치 등이 있는데 이들 채소에는 비타민A, 철분, 베타카로틴, 엽산, 비타민C 등이 함유되어 있습니다. 조리된 시금치 한 컵에는 건강한 모발에 중요한 영양소인 약 6mg의 철분이 들어있습니다. 또 비타민 A는 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 오일인 피지가 몸에서 생성되도록 도와줍니다.

 

4.  과일 (딸기, 버찌, 살구, 포도, 오렌지 등)

탈모에 좋은 음식 <과일>

과일도 탈모예방과 치료에 좋습니다. 구체적으로 딸기, 버찌, 살구, 포도, 오렌지 등이 있습니다.

이들 과일에는 건강한 모발에 중요한 영양소이면서 모낭을 보호하는데 도움이 되는 비타민 C를 비롯한 여러 항산화 성분이 들어있습니다. 특히 비타민C는 신체가 철분을 흡수하고 모발을 만들고 탈모를 예방하는 단백질 중 하나인 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다.

 

5. 견과류와 씨앗

탈모에 좋은 음식 <견과류>

견과류와 씨앗도 탈모에 좋습니다. 구체적으로 호두, 땅콩, 아몬드, 아마씨, 치아사드 등이 있습니다.

이들 영양이 풍부한 식품에는 비타민E, 아연, 셀레늄, 오메가-3지방산을 포함해 탈모 예방에 중요한 많은 영양소가 들어있습니다.

 

특히 아연과 셀레늄은 체내에서 생성이 안되는 필수 미량 원소이므로 견과류와 싸앗과 같은 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 피부과 및 치료의 2019년 리뷰에 따르면 이러한 미량 원소는 모발성장에 중요하며 부족하면 탈모로 이어질수 있습니다. 

 

 

* 결 론

- 탈모는 유전적 요인, 환경적 요인, 식습관의 문제 등 복합적인 원인으로 작용하는 것들이 많기 때문에..

치료 및 관리 또한 어느 것 하나 소홀히 할수는 없습니다.

오늘은 식단에 대해 알아보았는데, 삶속에서 탈모에 좋은 음식들은 건강에도 좋기 때문에 잘 챙겨드시면 좋겠고, 이외 탈모 영양제라든지 이런 부분등을 통해 영양공급을 충분히 해주고 더 좋은 효과를 낼수 있습니다.

 

그리고 탈모 진행상황에 따라 탈모약 및 수술등은 2차로 고려해볼 수 있겠죠. 

탈모는 관리가 생명이니, 힘들다 생각하지 마시고, 나를 관리함에 있어서 생활의 한부분이라고 생각하시고 좋은 생활습관으로 자리매김하면 좋겠습니다. 그럼 모두 득모를 위해 늘 화이팅입니다.^^

 

 

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